Спите сегодня лучше с помощью Аюрведы, Медитации, Йоги и ароматерапии!
За годы преподавания Аюрведы и Йоги я обнаружила, что некоторые мои ученики страдают от одних и тех же заболеваний, многие из которых связаны с высоким уровнем стресса и недостатком сна. Сегодня, как никогда ранее, мы живем в состоянии перегрузки симпатической нервной системы - хронически живем на высоких оборотах. Исследования показали, что стресс может быть отличным мотиватором и помогать нам в самых разных ситуациях. Стресс может привести к ясности в ситуациях высокого давления. Просто жить в состоянии постоянного стресса вредно для здоровья. Со временем это приводит к бессоннице, головным болям и даже заболеваниям. Неудивительно, что многие из нас с трудом засыпают (или даже засыпают) на всю ночь.
Возникает вопрос: “Елена, я знаю, что у меня слишком много напряжения, но как мне решить эту проблему?" Как восстановить здоровый баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, при котором отдых становится возможным и легко достижимым?
Существует множество способов приучить свой организм реагировать на стрессовые факторы таким образом, чтобы уравновесить реакцию борьбы или бегства со спокойным внутренним миром. Преподавая всю жизнь Йогу и Аюрведу, а также проводя многолетние исследования, я составила ряд советов и рекомендаций, которые помогут вам справиться с жизненными стрессами и научиться достигать более спокойного состояния.
Насколько удобна ваша кровать? Очень важно найти комфорт и расслабление в постели, где мы проводим много времени в течение всей нашей жизни.
Убедившись, что ваша кровать удобна для вашего тела, уделите время тому, в какой позе вы спите. Как после шавасаны, мы переворачиваемся на правый бок, так и спать нужно на правом боку, что дает те же преимущества. При этом сердце остается открытым и освобожденным от давления, поскольку оно находится над органами; это позволяет успокоить тело и ум.
Дыхание - это источник жизни, поэтому очень важно сосредоточиться на нем, когда мы чувствуем, что напряжение зашкаливает. В течение дня следите за своим дыханием, а когда засыпаете ночью, сосредоточьтесь на нем. При каждом вдохе почувствуйте, как диафрагма втягивается в живот, полностью расширяя его. С каждым выдохом ощущайте медленное плавное освобождение пространства. Дыхательные упражнения успокаивают ум и уменьшают энергию Вата, которая может привести к бессоннице.
Сон — это естественное время для отдыха тела и разума, перезагрузки, детоксикации и омоложения, и сон тщательно регулируется нашим телом.
ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ЗАСНУТЬ
Создание вечернего ритуала для себя - отличный способ подготовиться ко сну. Вечерние ритуалы помогают снять стресс, полученный за день, и дают возможность расслабиться, а не провалиться в постель. Соблюдение вечернего ритуала - это отличный способ сосредоточиться на себе и позволить мыслям о прошедшем дне раствориться в воздухе. Это создает пространство, в котором вы чувствуете себя комфортно, безопасно, мысли успокаиваются и стресс снижается. Мой ночной ритуал выглядит следующим образом:
1. Напиток
В тихой комнате я выпиваю чашку теплого ромашкового чая, брами или теплого молока. Доказано, что эти напитки способствуют наступлению и улучшению сна благодаря своему успокаивающему действию, обусловленному изменением химических веществ в головном мозге.
! Посмотрите очень вкусный и полезный рецепт Аюрведического тоника для сна!
2. Ванна
Затем я принимаю вечернюю ванну, как правило, с любимыми расслабляющими маслами (гид по ароматерапии ниже), а иногда с солями Эпсона. Свет приглушен, свечи зажжены, я лежу в ванне и дышу. Такие ванны наполняют тело и успокаивают чувства, создавая расслабляющий, ароматный опыт, который позволяет войти в состояние релаксации.
Одно условие для вечерней ванны — телефону вход сюда строго запрещен.
3. Массаж
После ванны сделайте массаж тела или просто стоп с любимым маслом или с топленым маслом. Я знаю, что идея растирания топленого масла по всему телу звучит странно, однако топленое масло очень аюрведично. Аюрведа считает, что топленое масло в теле и на теле - это ключ к жизненной силе. Гхи считается охлаждающим и успокаивающим средством. Я добавляю в масло или гхи несколько капель лаванды. Начните самомассаж с головы, помассируйте кожу головы, не спеша пройдитесь по вискам, ушам, боковым поверхностям шеи, двигайтесь вниз по телу, касаясь всех возможных поверхностей, закончите у ног и уделите еще немного времени массажу стоп. По всему телу расположены тысячи нервных окончаний, поэтому стимуляция поможет расслабить тело и снять излишнее напряжение, которое мы, возможно, держим в себе.
4. Практика
Последовательная практика асан на ночь поможет расслабить тело и ум, а также уснуть. Осознанное выполнение позы поможет обучить наш разум противостоять реакции симпатической нервной системы и найти внутреннее спокойствие и равновесие.
- Кошка и корова - обеспечивает подвижность передней и задней частей позвоночника, развивает силу диафрагмы
- Собака мордой вниз - обеспечивает подвижность боковых отделов позвоночника, помогает растянуть боковые части тела
- Поза голубя - растягивает тазобедренный сустав, раскрывает сгибатель бедра, вызывает реакцию расслабления
- Скручивание позвоночника в положении лежа на боку - удлиняет боковую часть тела, вызывает реакцию расслабления
- Пасчимотанасана- освобождает всю заднюю часть тела, вызывает реакцию релаксации
- Шавасана - полное расслабление, вызывает реакцию релаксации
- Собака мордой вниз - обеспечивает подвижность боковых отделов позвоночника, помогает растянуть боковые части тела
- Поза голубя - растягивает тазобедренный сустав, раскрывает сгибатель бедра, вызывает реакцию расслабления
- Скручивание позвоночника в положении лежа на боку - удлиняет боковую часть тела, вызывает реакцию расслабления
- Пасчимотанасана- освобождает всю заднюю часть тела, вызывает реакцию релаксации
- Шавасана - полное расслабление, вызывает реакцию релаксации
5. Дышите
В Йоге и Аюрведе практика управления дыханием и умом называется Пранаямой. Лучшей практикой пранаямы для успокоения является попеременное ноздревое дыхание, Нади Шодхана Пранаяма. Как практиковать Нади Шодхана Пранаяму:
- Сядьте удобно
- Закройте глаза и поднесите правую руку к носу
- Выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю
- Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Откройте правую ноздрю и выдохните через нее
- Вдохните через правую ноздрю, затем закройте правую сторону
- Откройте левую ноздрю, выдохните через левую сторону
- Это один цикл
- Всегда завершайте выдохом через левую сторону
- Лучше всего заниматься этой практикой в течение десяти минут каждый день, чтобы расслабиться и очистить сознание.
В Йоге и Аюрведе практика управления дыханием и умом называется Пранаямой. Лучшей практикой пранаямы для успокоения является попеременное ноздревое дыхание, Нади Шодхана Пранаяма. Как практиковать Нади Шодхана Пранаяму:
- Сядьте удобно
- Закройте глаза и поднесите правую руку к носу
- Выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю
- Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Откройте правую ноздрю и выдохните через нее
- Вдохните через правую ноздрю, затем закройте правую сторону
- Откройте левую ноздрю, выдохните через левую сторону
- Это один цикл
- Всегда завершайте выдохом через левую сторону
- Лучше всего заниматься этой практикой в течение десяти минут каждый день, чтобы расслабиться и очистить сознание.
6.Медитация
Вы можете практиковать любой вид медитации, благодарности или мантра медитации. Попробуйте эту:
Управляемая медитация Йога-нидра: https://youtu.be/_M9QYn3mNk4
Попробуйте этот вечерний ритуал и я уверена, что следующее утро будет самым лучшим утром в вашей жизни. Если не получается все, то выполните что можете.
Прослушайте эпизод подкаста с другими домашними средствами Аюрведы, которые вы можете внедрить в свою жизнь уже сегодня:
Вы можете практиковать любой вид медитации, благодарности или мантра медитации. Попробуйте эту:
Управляемая медитация Йога-нидра: https://youtu.be/_M9QYn3mNk4
Попробуйте этот вечерний ритуал и я уверена, что следующее утро будет самым лучшим утром в вашей жизни. Если не получается все, то выполните что можете.
Прослушайте эпизод подкаста с другими домашними средствами Аюрведы, которые вы можете внедрить в свою жизнь уже сегодня:
Гид по ароматерапии для хорошего сна:
- Лаванда Масло лаванды обладает сильным расслабляющим и седативным действием. Помогает при бессоннице, тревоге, нервном напряжении. Нанесите 1-2 капли на подушку или в аромалампу перед сном.
- Мелисса Успокаивает нервную систему, снимает стресс, тревогу и раздражительность. Помогает расслабиться и заснуть. Используйте перед сном в аромадиффузоре или ванне.
- Валиериана Эфирное масло валерианы известно как натуральное снотворное средство. Рекомендуется при бессоннице, сильном возбуждении, судорогах в ногах. Наносите разбавленное масло на ступни ног.
- Мандарин Приятный цитрусовый аромат мандарина успокаивает нервную систему, улучшает настроение, помогает расслабиться. Используйте перед сном в аромалампе или диффузоре.
- Иланг-иланг Умиротворяющее и расслабляющее эфирное масло. Помогает избавиться от стресса и напряжения. Несколько капель на ночь - и вы проснетесь отдохнувшими.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам на пути к обретению покоя и освобождению души от давления жизни. Хотя это давление ощущают все и оно естественно для нашей планеты, мы можем вернуть себе контроль над ним. Эти ежедневные практики помогут изменить реакцию нервной системы на ситуации, связанные с высоким уровнем стресса, и, возможно, облегчат хронические симптомы, от которых страдают многие из нас.
Создайте собственный план оздоровления, основанный на вашем физическом, умственном и духовном состоянии, в рамках Базового онлайн-курса Аюрведы.
